サウナのメリットは？健康＆美容効果が盛りだくさん！

ととのうと最高に気持ちいいサウナ！「気持ちいい！」だけでなくメリットがたくさんあるって知っていましたか？

サウナのメリットとして知っておきたいのは２つ！健康効果と美容効果です。

特に美容効果は美肌効果やダイエット効果など、忙しくてストレスを溜めがちな現代人に嬉しい効果が満載です。

サウナの健康効果や美容効果について、詳しく見ていきましょう。

サウナの健康効果

まずはサウナの健康効果から！

健康効果だけでも盛りだくさん！！なのですが、特に嬉しいのが血流改善と自律神経を整える効果です。

血行を良くする効果

サウナでからだが温まると血管が広がり、血液の流れがよくなります。

「たかが血流でしょ？」って思ってませんか？血流の滞りは万病の元。様々なからだの不調を引き起こします。

サウナで血行がよくなると、血液がからだのすみずみまで酸素や栄養を届けてくれます。

そうすることで血液の滞りが原因の「肩こり」や「むくみ」など様々な不調を改善してくれます。

女性のお悩みとして多い「便秘」や「冷え性」の改善などの嬉しい効果もあります。

自律神経を整える効果

血流改善とあわせて知っておきたいサウナの健康効果が、自律神経を整える効果です。

血流を良くすることと同じくらい、自律神経のバランスを保つことは健康に欠かせません！

ストレス社会で働く現代人。自律神経が乱れている人が多くいます。

自律神経は集中したり仕事をする時に使う交感神経と、「お休みモード」をサポートする副交感神経のバランスからできています。

仕事で忙しくなったりストレスが強くなると、交感神経が強く働き過ぎて「お休みモード」のスイッチが入りにくくなります。

これが「なかなか寝付けない」「寝たのに疲れがとれない」という不眠やうつ症状、全身の倦怠感、肩こりなど様々な症状を引き起こします。

サウナでなぜ自律神経が整うのでしょうか？

熱いサウナに入る時は交感神経がすごく優位になります。その逆で、水風呂に入ると副交感神経に強くスイッチが入ります。

サウナと水風呂のコラボの強い刺激で、それぞれのスイッチが働くようになりバランスも整います。

サウナの美容効果

サウナの効果は健康効果だけではありません。

お肌をきれいに若々しく保つ美肌効果や、痩せやすくなるダイエット効果もあります。

美肌効果

美容効果の中でも、特に注目したいのがサウナの美肌効果です。

お肌のバリア機能をサポート

ストレスでお肌が荒れた経験はありませんか？

これはストレスによる自律神経の乱れが原因。自律神経が乱れると、お肌を守るバリア機能が弱まってしまいます。

バリア機能が弱くなることで、外からの刺激に負けてニキビができたり肌荒れの原因になってしまいます。

さきほど見たようにサウナは自律神経を整えてくれるので、その効果でお肌のバリア機能を高めることができます。

バリア機能がしっかり働くことで、肌荒れしにくくきれいなお肌を保つことができます。

お肌を修復する効果

サウナの美肌効果でもうひとつ注目したいのが、お肌を修復するたんぱく質の働きです。

肌が高温になるとダメージを受けてしまうのですが、それを修復しようとして「ヒートショックプロテイン」というたんぱく質が出ます。

このヒートショックプロテインの修復力で、美肌効果が期待できます。

ヒートショックプロテインは肌温度が38〜40度くらいから出始めます。もちろん！サウナはそれより高い温度になるので、高い修復効果が期待できます。

さらに！サウナはお風呂では温めにくい顔の温度も上げることができます。一番美しくありたいお顔の美肌効果が期待できるのが嬉しいですね。

ダイエット効果

体重が気になっている方にもサウナはおすすめです！サウナに入ることで痩せやすいからだをつくることができます。

血流改善で代謝があがることで、エネルギーを消費しやすく脂肪を燃焼しやすくなります。

サウナだけで劇的に痩せる！ということはありませんが、サウナによる代謝改善と軽い運動などと合わせると無理なくダイエットすることができます。

気を付けたいこと

健康効果に美肌、ダイエット効果など嬉しいことが満載！なサウナですが、安全に効果を引き出すためにいくつか気を付けたいことがあります。

水分補給をこまめに

サウナでは水分補給が欠かせません。

極度の高温になるサウナではからだが乾燥しがち！しかも汗が大量に出るので水分が足りないと脱水症状になってしまう可能性があります。

サウナに入る前はもちろん、セットの間、サウナ後と意識して水分を補給しましょう。

しっかり水分補給をすることで、汗がちゃんと出て老廃物の排出も出やすくなります。

飲み物は水やミネラル入りむぎ茶がおすすめです。水の場合はミネラルも一緒に摂取するとよいでしょう。

冷えたものより常温のほうが、からだを冷やさないのでおすすめです。

保湿する

サウナではからだの内側だけでなく、肌の表面も乾燥しがち。表面からの保湿ケアで肌を守りましょう。

肌の乾燥はニキビなど肌荒れの原因に！美容液などでしっかり保湿しましょう。

またドライサウナでは髪の毛も乾燥で傷みやすいです。ドライサウナ後は髪の毛のケアも忘れずに！

髪の毛の傷みが気になる場合は、サウナ中もサウナハットやタオルなどで髪の毛を保護するとよいでしょう。

まとめ

サウナには健康効果や美容効果など様々なメリットがあります。

健康効果としては血流改善や自律神経を整える効果などがあり、肩こり、不眠など様々な症状を緩和する効果が期待できます。

ストレスや疲れなどからくる体調不良で悩んでいる方にはサウナがおすすめです。

美容効果では、お肌を守るバリア機能や修復力をサポートする効果や、痩せやすいからだをつくるダイエット効果があります。

安全に！効果的にサウナに入るためには水分補給やお肌の保湿など気を付けるポイントがあります。

さらに詳しい入り方や注意点を知りたい方は「初心者必見！「ととのう」ための正しいサウナの入り方」もチェックしてみてください。