理想的なサウナの温度とは？適正温度と効果的な利用法を解説

サウナは、健康効果やリラックス効果が期待できる入浴法として古くから親しまれてきました。

一方で、サウナ効果を最大限高めるためには、適切な温度設定が不可欠です。

この記事では、サウナの理想的な温度や効果的な利用法について解説します。

サウナの適性温度

一般的なサウナの温度

一般的なドライサウナの室内温度は、70℃〜90℃程度が一般的です。

また、サウナは種類によって適性温度が大きく変動します。

例えば、スチームサウナであれば40℃～60℃と低めになっています。

初心者は下段がオススメ

サウナ室は上段と下段に分かれており、座る位置によって体感温度が大きく変わります。

熱が溜まりやすい上段の方が体感温度が高いため、サウナに慣れていない方は、下段からスタートすることをオススメします。

サウナの利用法

入浴時間の目安

サウナは、温度だけでなく入浴時間も重要です。

サウナに入る時間の目安は10分前後が一般的で、初心者や暑さが苦手な方は5分程度でも大丈夫です。

休息と水分補給も忘れずに

サウナに入るとたくさん汗をかくので、脱水症状や熱中症になるリスクが高まります。

サウナの後にはしっかりと休憩を取り、こまめに水分補給を行うようにしましょう。

まとめ

サウナは、種類や個人の好みによって適性温度が異なりますが、まずは低めの温度から始めることをオススメします。

また、サウナに入ると発汗によって大量の水分が失われるので、しっかりと水分補給を行い、セット間の休憩も取るようにしましょう。