何分入ればいいの？サウナの適切な利用時間

サウナには、血行促進やストレス解消といった健康効果がありますが、長時間入ってしまうと逆効果になることも。

この記事では、サウナの適正な滞在時間について解説します。

10分前後が一般的

個人差はありますが、サウナの1回あたりの利用時間は、10分程度が一般的だと言われています。

ただし、初心者の方や熱さが苦手な方は、10分でも辛いと感じる場合があるので、まずは5分未満で慣らすといいでしょう。

体が慣れてきたら、徐々に時間を延ばしていきましょう。

体調不良や妊娠中の方は要注意

体調が優れない時は、無理せず利用を控えるか、長時間利用しないように注意しましょう。

また、高血圧などの持病がある方や妊婦中の方は、サウナに入ると体に負担がかかるので、医師と相談した上でサウナの利用を検討しましょう。

サウナの健康効果を最大限に引き出すために

サウナの効果を最大限に引き出すためには、サウナの滞在時間だけでなく、水風呂や外気浴も重要です。

サウナ後に休憩時間を設けることで、体温や自律神経が整い、心臓や循環器系への負担を軽減できます。

まとめ

サウナの適正な滞在時間は個人差がありますが、体調や経験に不安がある方は、長時間利用しないように注意しましょう。

無理のない範囲でサウナを利用することで、日々のストレスから解放され、健康的な日々を送れるでしょう。